Senaman Ibu Mengandung untuk Kekal Sihat & Mudah Bersalin

Senaman ibu mengandung adalah penting dalam menjaga kesihatan sepanjang proses kehamilan.

Senaman yang betul boleh memberi manfaat kepada ibu dan janin.

Oleh itu, anda perlu mempelajari terlebih dahulu senaman-senaman yang sesuai agar tidak tersalah sehingga boleh memudaratkan kandungan.

Artikel ini akan membincangkan pentingnya senaman ibu mengandung, jenis senaman yang sesuai, beberapa perkara yang perlu diambil kira dan peralatan senaman yang sesuai.

Kelebihan Senaman Ibu Mengandung

Senaman semasa kehamilan mempunyai manfaat yang signifikan.

Antara kelebihannya ialah;

Peningkatan Kekuatan dan Keketahanan

Senaman yang bersifat ringan dan sesuai membantu memperkuatkan otot-otot badan, termasuk otot yang digunakan semasa proses kelahiran.

Peningkatan Postur Badan

Senaman yang fokus kepada postur badan dapat membantu mengurangkan masalah kesakitan belakang dan bahu, yang biasa dialami semasa kehamilan akibat perubahan berat badan dan perubahan hormon.

Peningkatan Kesejahteraan Emosi

Senaman dapat membantu mengurangkan tekanan emosi dan stres.

Ini penting untuk kesejahteraan ibu dan juga memberi impak positif kepada janin.

Meningkatkan Peredaran Darah

Senaman yang bersifat ringan membantu meningkatkan peredaran darah, menyokong pembekalan oksigen dan nutrisi kepada janin.

Mengurangkan Risiko Kencing Manis Gestasional (GDM)

Senaman berkala dapat membantu mengurangkan risiko kencing manis gestasional, yang boleh timbul semasa kehamilan.

Jenis Senaman yang Sesuai

Apabila memilih senaman semasa mengandung, penting untuk mengutamakan keselamatan dan keselesaan.

Berikut adalah beberapa jenis senaman yang biasanya sesuai untuk ibu mengandung:

Berjalan Kaki

Senaman yang paling mudah dan selamat dilakukan.

Berjalan kaki membantu menjaga keselesaan dan kecergasan tanpa menimbulkan risiko yang tinggi.

Senaman Kegel

Senaman Kegel ialah senaman menguatkan otot pelvis.

Di dalam kumpulan otot inilah terletaknya bahagian alat sulit wanita iaitu otot vagina.

Kebanyakan wanita mengalami masalah kelemahan otot pada bahagian sulit.

Lantai pelvik, yang menyokong rahim, pundi kencing, rektum dan usus kecil, dikenali sebagai otot Kegel.

Regangan Ringan

Senaman yang membantu meningkatkan kelenturan badan, seperti senaman peregangan ringan.

Senaman Yoga

Setiap ibu hamil pasti akan mengalami sakit belakang kerana berat kandungan akan meningkat dari masa ke semasa.

Oleh itu, yoga adalah senaman yang paling sesuai bagi membantu mengurangkan sakit belakang.

Perkara Penting Perlu Dipertimbangkan

Terdapat beberapa perkara yang perlu di ambil kira semasa menjalani senaman, antaranya;

Persetujuan Doktor

Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum memulakan atau meneruskan sebarang program senaman semasa kehamilan.

Keselesaan

Pastikan badan anda dalam keadaan selesa sebelum dan semasa senaman.

Jangan lakukan senaman jika tidak selesa kerana ianya akan menambahkan lagi ketidakselesaan.

Senaman Ringan

Pilih senaman yang bersifat ringan dan mengelakkan aktiviti yang melibatkan risiko jatuh.

Pemanasan dan Penyejukan

Sentiasa lakukan pemanasan dan penyejukan sebelum dan selepas senaman.

Hidrasi

Pastikan anda cukup minum air sepanjang senaman.

Ubah Posisi

Hindari berbaring terlentang selepas trimester pertama; gunakan bantal dan bantal dukungan jika perlu.

Peralatan Senaman yang Sesuai Digunakan

Berikut adalah beberapa contoh peralatan senaman yang sesuai untuk ibu mengandung, antaranya;

1 Yoga Mat

Alas yoga atau tikar latihan membantu memberi keselesaan semasa melakukan senaman di lantai dan melindungi sendi dari permukaan yang keras.

 

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

2 Swiss Ball (Bola Senaman)

Bola senaman digunakan untuk pelbagai senaman yang membantu memperkuatkan otot-otot tubuh dan meningkatkan keseimbangan.

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

3 Resistance Bands (Tali Getah Kekuatan)

Tali getah kekuatan adalah alat yang membantu meningkatkan kekuatan otot dengan memberikan rintangan semasa senaman.

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

4 Dumbbells Kecil

Dumbbells kecil atau beban tangan boleh digunakan untuk senaman memperkuatkan otot-otot lengan dan bahagian atas badan.

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

5 Bosu Ball

Bosu Ball adalah bola separuh yang membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan semasa melakukan senaman.

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

6 Pilates Ring

Pilates ring atau yoga ring digunakan dalam senaman Pilates untuk memperkuatkan otot-otot badan.

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

7 Treadmill atau Elliptical Trainer

Jika anda terbiasa menggunakan treadmill atau elliptical trainer sebelum mengandung, anda mungkin masih boleh menggunakannya dengan berjalan atau berjogging perlahan-lahan jika mendapat kelulusan doktor.

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

8 Aksesori Lain

Selain peralatan utama di atas, beberapa aksesori seperti tali perut hamil (maternity support belt) atau alas khas untuk senaman hamil boleh membantu memberi sokongan semasa senaman.

 

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee

Kesimpulannya

Senaman ibu mengandung adalah langkah positif untuk menjaga kesihatan semasa kehamilan.

Ia memberikan pelbagai manfaat kepada ibu dan janin, tetapi harus dijalankan dengan betul dan berhati-hati.

Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan atau membuat sebarang perubahan pada rutin senaman semasa kehamilan.