8 Cara Kempiskan Perut Selepas Bersalin yang Berkesan

Kempiskan perut selepas bersalin mempunyai pelbagai cara dan tekniknya.

Namun, anda mungkin tidak tahu cara yang mana paling berkesan dan cepat.

Oleh itu, artikel ini akan kongsikan beberapa cara yang paling berkesan dan cepat untuk kempiskan perlut selepas bersalin.

Mengapa Perut Buncit selepas Bersalin?

Perut buncit selepas bersalin berlaku kerana beberapa faktor utama, antaranya;

Penyusutan Rahim

Semasa hamil, rahim membesar untuk menampung bayi.

Selepas bersalin, rahim perlahan-lahan menyusut semula kepada saiz asalnya.

Proses ini memerlukan masa, dan semasa proses penyusutan berlaku, perut boleh kelihatan buncit.

Lemak Tambahan

Semasa kehamilan, badan menyimpan lebih banyak lemak sebagai bekalan tenaga untuk ibu dan bayi.

Selepas bersalin, sebahagian daripada lemak ini mungkin masih ada dalam badan, menyebabkan perut kelihatan buncit.

Kekurangan Senaman

Ibu mungkin tidak dapat melakukan senaman seperti sebelum hamil, dan ini boleh menyebabkan otot perut menjadi lemah.

Kelemahan otot perut boleh menyebabkan perut kelihatan buncit.

Pengaruh Hormon

Hormon seperti relaksin yang dikeluarkan semasa kehamilan masih ada dalam badan selepas bersalin.

Oleh itu, ia boleh mempengaruhi struktur otot dan tisu ikat dalam perut.

Tips Kempiskan Perut dengan Cepat & Berkesan

Untuk mengurangkan perut buncit selepas bersalin, penting untuk memberi masa badan pulih.

Selain itu, anda boleh lakukan beberapa perkara ini agar proses penurunan buncit perut berlakun dengan lebih cepat dan berkesan.

Antara yang anda boleh lakukan, adalah;

1 Amalkan Senaman lantai Pelvic (Kegel)

Senaman pelvis atau kegel adalah penting untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis dan membantu mengekalkan perut yang cantik.

Ianya boleh dimulakan seawal mungkin, bahkan semasa hamil.

2 Senaman Ringan

Selepas mendapat kebenaran daripada doktor anda, anda boleh memulakan senaman ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau senaman aerobik yang lembut.

Senaman ringan akan membantu membakar kalori dan memperbaiki metabolisme, yang boleh membantu mengempiskan perut.

3 Amalkan Senaman Regangan Khas

Ianya merujuk kepada senaman punggung, perut, dan pinggul.

Senaman ini akan membantu menguatkan kawasan-kawasan utama yang terjejas semasa kehamilan dan bersalin.

Anda boleh mendapatkan panduan daripada seorang jurulatih fizikal atau pakar senaman untuk membuat program yang sesuai dengan keperluan anda.

4 Diet Sihat

Pemakanan yang seimbang adalah penting untuk mengawal berat badan dan mengempiskan perut selepas bersalin.

Pastikan anda mendapatkan nutrien yang mencukupi, termasuk serat, protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Elakkan makanan cepat saji dan gula tambahan yang berlebihan.

Juga, pastikan anda cukup minum air untuk mengelakkan rasa lapar palsu.

5 Pantau Jumlah Pengambilan Kalori

Selepas bersalin, anda tidak perlu segera mengejar pelbagai program diet yang lasak.

Namun, penting untuk memantau jumlah kalori yang anda makan.

Anda mungkin perlu sedikit kurangkan pengambilan kalori berbanding ketika anda mengandung.

Ini membantu dalam proses penurunan berat badan secara beransur-ansur.

6 Sentiasa Memakai Girdle atau Corset Postpartum

Girdle atau corset postpartum adalah alat yang direka khas untuk membantu menyokong perut selepas bersalin.

Mereka membantu mengurangkan kebuncitan dan memberikan sokongan kepada otot-otot perut yang lemah.

Pastikan anda membeli girdle yang sesuai dengan saiz anda dan memakainya dengan keselesaan.

 

Semak harga dibawah:

Lihat di Shopee
Lihat di Lazada

Baca Juga: 10 Bengkung Terbaik & Popular Di Malaysia

7 Urutan Perut

Urutan perut selepas bersalin dapat membantu mengurangkan kekencangan dan membantu peredaran darah.

Anda boleh mendapatkan khidmat seorang pakar urut yang mahir dalam urutan postpartum.

8 Rehat yang Cukup

Istirahat yang mencukupi adalah penting selepas bersalin.

Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan hormon tekanan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

Pastikan anda mendapatkan tidur yang mencukupi dan berehat semasa bayi tidur.

Kesimpulannya

Kempiskan perut selepas bersalin adalah proses yang memerlukan kesabaran dan usaha.

Namun begitu, setiap individu mempunyai kadar pemulihan berbeza-beza.

Oleh itu, tidak perlu terlalu tergesa-gesa dalam usaha mengempiskan perut.

Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman atau diet selepas bersalin.

Ingatlah bahawa perkara yang paling penting adalah kesihatan anda dan bayi anda.

Baca Juga: Senaman Ibu Mengandung untuk Kekal Sihat & Mudah Bersalin